6 Món ăn dinh dưỡng bà bầ 3 tháng đầu nên bổ sung

6 Mn n dinh dng b b3 thng u nn b sung Th c n cho b b u 3 th ng u l m t trong nh ng v n quan tr ng nh t m m b u c n quan t m. Trong giai o n n y, thai nhi ang trong qu tr nh h nh th nh v ph t tri n c c c quan, h c quan. Do , m b u c n b sung y c c ch t dinh d ng c n thi t m b o s ph t tri n kh e m nh c a thai nhi. G i 6 m n n cho b b u 3 th ng u v a th m ngon b d ng v a gi p ph ng ng a d t t thai nhi m b u c th th m v o th c n khi mang thai. Xem th m: b u m y th ng th u ng s t v canxi Ch t dinh d ng n o c n thi t cho thai nhi trong 3 th ng u? 3 th ng u ng i m c n t m c ti u t ng 1-2 kg, i v i b b u b o ph th kh ng khuy n kh ch t ng c n, tr nh nh ng nh h ng ng ti c sau n y. Th i gian u thai k , c th s ph i i m t v i nh ng thay i nh t nh v sinh l th ch nghi v i vi c c em b . y l th i k quan tr ng cho s ph t tri n c a n o b , h th n kinh v c c c quan quan tr ng c a thai nhi. B i v y ng i m kh ng th cung c p thi u ch t m: Axit folic: Axit folic l d ng ch t quan tr ng h ng u gi p ng n ng a c c d t t ng th n kinh thai nhi. M b u n n b sung 400mcg axit folic m i ng y, b t u t tr c khi mang thai t nh t 1-3 th ng nh . S t: S t l ngu n li u gi p h nh th nh t b o m u m i v n chuy n oxy v d ng ch t n thai nhi. Kh ng nh ng v y s t c n gi p m c s c kh e t t, thai nhi ph t tri n, gi m thi u nguy c d t t. Canxi: Canxi gi p ph t tri n h x ng v r ng c a thai nhi ngay t trong b ng m , ng n ng a c c d t t v x ng thai nhi hi u qu . I- t: I- t l kho ng ch t gi p ph t tri n tr n o c a thai nhi, ng n ng a m t s d t t n o b .

Xem thm: thuc canxi hu c cho b bu gim au nhc t b chn tay Th c n c c m n n cho b b u 3 th ng u ph ng ng a d t t thai nhi C c m c th tham kh o m n n cho b b u 3 th ng u thai k v c ng gi u dinh d ng, m b o m b u kh ng b t ng c n qu nhi u m thai nhi v n c ch t dinh d ng nh sau: N m x o C c lo i n m c xem l ngu n cung c p axit folic, vitamin, kho ng ch t, axit amin, protein, ch t ch ng oxy h a, r t c n thi t cho s c kh e ph n mang thai. c bi t trong 100 gram n m m n u ch n, c kho ng 15 20 mcg axit folic c th ng n ng a d t t thai nhi hi u qu . B n c nh trong m n n m x o c n ch a nhi u vitamin D, s t, kali, canxi, selen v ng n n r t th ch h p s d ng cho ph n c thai. B nh chu i h p B nh chu i c l m t nguy n li u ch nh l qu chu i ch n, l m n b nh th m ngon, h p d n c nhi u m b u y u th ch. Chu i l lo i qu ch a nhi u axit folic do khi n chu i c th gi p b b u 3 th ng u ng n ng a d t t thai nhi. B n c nh , chu i c n ch a nhi u d ng ch t nh magie, kali, vitamin B6, c th gi p gi m ngh n, gi m m t m i suy nh c m b u 3 th ng u thai k . C i b x i x o t i C i b x i l lo i rau l xanh ch a nhi u d ng ch t t t cho s c kh e m b u trong su t thai k c bi t l m b u 3 th ng u. H m l ng axit folic d i d o c trong c i b x i s gi p ng n ng a d t t thai nhi trong 3 th ng u hi u qu . C i b x i x o l m n n tuy n gi n nh ng mang l i nhi u c ng d ng i v i s c kh e b b u m c c m kh ng n n b qua nh . Xem th m: th i gian u ng s t canxi v vitamin t ng h p cho b b u B x o m ng t y M ng t y l lo i rau r t gi u dinh d ng, ch a nhi u vitamin v kho ng ch t c l i cho s c kh e b b u trong n i b t b i l ng axit folic d i d o. M t b t m ng t y n u ch n ch a 134 mcg axit folic, t ng ng 34% nhu c u khuy n ngh h ng ng y. Th t b x o m ng t y l m n n th m ngon, h p d n, gi u c c d ng ch t nh s t, m, vitamin C, vitamin E, fructan, flavonoid M n n th m m n n n y v o th c n cu i tu n nh . Salad x l ch v qu b

Qub, rau x lch, rau dip l cch thc phm giu axit folic cho c th. Salad x lch v qu b l m n n t i m t, d n ng th i c th ng n ng a d t t thai nhi trong 3 th ng u hi u qu . Ngo i axit folic, m n n n y c n gi u d ng ch t nh protein, vitamin A, mangan, magie, canxi, s t, kali, ch t x , vitamin K, C v k m, ho n to n kh ng c cholesterol. Ch u u c ng c c lo i u a d ng nh u l ng, u H Lan, u tr ng, u n nh, u v n, u Lima r t gi u axit folic gi p ng n ng a d t t thai nhi v l ngu n cung c p ch t m c ng nhi u kho ng ch t b ch cho c th . Ch u l m n n thanh m t, gi i nhi t v o m a h r t t t cho b b u 3 th ng u. N u m ang t m ki m m n n gi p ng n ng a d t t thai nhi th ng b qua ch u nh . Ngay t u thai k , ngo i vi c b sung c c m n n gi p ng n ng a d t t thai nhi, c c m ng qu n k t h p s d ng c c vi n u ng, c bi t l s t h u c cho b b u u n m i ng y. y u b i d ng ch t c n thi t trong su t thai k gi p m c s c kh e t t, t ng c ng s c kh ng v h tr qu tr nh ph t tri n to n di n ng th n kinh c a thai nhi. M n n ch n nh ng vi n u ng uy t n, ch t l ng cao s d ng m i ng y. m v b c m t thai k kh e m nh, b sinh ra kh e m nh, ph t tri n to n di n i h i ng i m ph i am hi u v vi c b sung dinh d ng v c c vi ch t quan tr ng trong giai o n mang thai. Ngo i vi c l n cho m nh m t th c n n u ng khoa h c, y c c th nh ph n c n thi t t t cho n o thai nhi, ng n ng a d t t.