Nên ăn gì giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn

Nn n g gip m bu d nghn? Mang thai l kho ng th i gian kh kh n nh t c a ph n . L c n y, h ph i ch u r t nhi u p l c, d n n t nh tr ng m t ng . Do , b sung c c lo i th c ph m gi p b b u ng ngon l ph ng ph p an to n nh t. B i vi t d i y s gi p m t m c u tr l i cho c u h i b b u n g d ng v ng ngon h n! Xem th m: u ng s t v magie c ng l c c kh ng B b u b m t ng do u? M t ng l t nh tr ng ph bi n kho ng 90% ph n mang thai. i u n y c th do: N ng hormone progesterone trong thai k t ng l n l m nh h ng t i gi c ng . Hormone n y c ng khi n th n nhi t c a m t ng cao, khi n m b kh ch u, tr n tr c v o ban m. Thai nhi ph t tri n v o nh ng th ng cu i thai k khi n c th m b u n ng n , d n t i hi n t ng au l ng, au ch n v l m m kh t m ra t th ng th ch h p. Hi n t ng chu t r t au nh c t i b p ch n v i c a b b u g y m t ng do v ng l ng, h ng, ch n c a m ph i ch u p l c t tr ng l ng c a em b . S ch n p c a t cung l n d d y k t h p v i vi c b b u ph i b sung nhi u d ng ch t nu i thai nhi c th khi n m b kh ti u, y h i, t o b n v nh h ng t i ch t l ng gi c ng Th n c n ph i l m vi c nhi u l c m u l m b ng quang ch a nhi u n c ti u h n, khi n m i ti u nhi u v b m t ng . Thai nhi c ng nhi u, p, xoay khi n b b u b au, kh ch u, kh ng . Xem th m: canxi h u c cho b b u gi m au nh c t bi ch n tay Nh ng lo i th c ph m b b u n n n khi m t ng C c th ng cu i c a thai k , s thay i hormone c ng v i k ch th c c th ng y m t l n v c ng k nh h n khi n b b u i l i v sinh ho t kh kh n. Nhi u b b u b kh ng v o th i k n y. V th , h y th nh ng lo i th c ph m d i y: Th l Th l l lo i rau gia v hay c th m trong c c m n n t o m i th m, kh v tanh. Th c ph m n y c ng c t c d ng h tr h th n kinh, m th gi n tinh th n, h tr ti u h a, t ng c ng s c kh e.

Cc loi c C c lo i c b o nh c h i, c m i c ch a h m l ng acid b o Omega-3 d i d o v nhi u vitamin D, l nh ng d ng ch t c n thi t s n xu t hormone g y bu n ng serotonin. Th nh ph n Omega-3 trong c c ng c ch a c c ch t kh ng vi m, ch t oxy h a, t ng c ng s ph t tri n h th n kinh c a thai nhi. Y n m ch N u m ang t m l i gi i p cho v n B b u n g d ng th c th b sung y n m ch. Y n m ch ch a th nh ph n acid amin tryptophan c t c d ng chuy n i th nh hormone ki m so t gi c ng . Th nh ph n magie d i d o trong y n m ch c ng gi p i u h a gi c ng , m th gi n h th n kinh. Chu i Chu i l th c ph m cung c p magie d i d o, ng th i t ng c ng s n xu t serotonin h tr th gi n h th n kinh m d d ng i v o gi c ng h n. n chu i c n gi p m th gi n c b p, h n ch t nh tr ng chu t r t khi ang ng . Xem th m: thu c s t h u c cho b u ng a thi u m u thai k M t ong M t ong l nguy n li u t nhi n b sung tryptophan, khi i v o c th s chuy n h a th nh serotonin, cu i c ng t o th nh ch t d n truy n th n kinh melatonin h tr ng ngon. M c th pha 1-2 th a m t ong v o s a kh ng ng v u ng tr c khi ng ng ngon h n. C sen ch a m t ng , m b u c th n c sen. C sen l nguy n li u hay c s d ng trong y h c c truy n, c t c d ng an th n v b sung nhi u d ng ch t c l i nh magie, s t,

km ng thi gip gii c gan, n nh huyt p, gim mt mi, bo v sc khe tim m ch. C th b b u d b suy gi m s c kh ng, hay b m t m i, m v t h n b nh th ng. Vi c th c hi n m t ch dinh d ng ch t kh ng ch gi p t ng c ng s c kh e hi u qu m c n h tr n ng cao h mi n d ch m kh e m nh h n, cung c p n ng l ng cho c c ho t ng trong ng y. M c ng ng qu n b sung u n c c vi n u ng nh vi n DHA, axit folic, s t v canxi cho b b u m i ng y c s c kh e t t, ph ng tr nh t nh tr ng thi u ch t v ph ng c c v n c th g p ph i khi mang thai. c xong b i vi t tr n, hy v ng m bi t c b b u n g d ng . Qua , m b u c th kh c ph c c t nh tr ng m t ng m t c ch d d ng. Nh ng n u t nh tr ng n y v n c n k o d i, b n n n g p b c s ngay c kh m v t v n c th h n.