Ski Jumping Performance Analysis and Development Framework

Arbeidskrav og utviklingstrapp Hopp Herrer Skihopp Herrer Egenskaper Tester L re Trene 9 -12 r Trene for Trene 12 - 16 r Trene for Konkurrere 16 - 23 Trene for Vinne Alder/Fase 9 - 10 r 11 - 12 r 13 r 14 r 15 r 16 r 17 r 18 r 19 - 23 r 19 r - Rullebrett SJ og CMJ Brettet st r i ro Brettet st r i ro Brettet st r i ro Brettet st r i ro Brettet st r i ro Skihoppteknikk Teknisk test Kraftplattform 2,5 m/s 2,6 m/s 2,6 m/s 2,7 m/s 2,7 m/s Kraftplate / SJ og CMJ 30/35 Watt 30,5/36 Watt 30,5/36 Watt 32/38 Watt 32 / 38 Watt pr/kg Power/ Spenst Abalakow 30+ 35+ 45+ 50+ 50+ 55+ 55+ 60+ Idrettens Grunnstige Idrettens grunnstige 1 v 1-10 Spenst Idrettens grunnstige 2 Trinn 1- 10 Hopp Kneb y relativ styrke L fte - Teknikk L fte - Teknikk L fte - Teknikk 1,7 1,8 1,8 2 2 Styrke Idrettens Grunnstige Idrettens grunnstige 1 v 1-10 Fiksering Idrettens grunnstige 2 Trinn 1,3,5,7,9 Styrke Idrettens Grunnstige Idrettens Grunnstige 2 Trinn 2,4,6,8,10 Bevegelighet Bevegelighet "Stand and reach" 20+ 22+ 25+ 25+ 25+ 25+ 25+ 25+ Teknikk / Motorikk Idrettens Grunnstige Idrettens Grunnstige 2 v 1-10 Koordinasjon Idrettens Grunnstige 1 Trinn 1-10 Trampett Idrettens Grunnstige 2 Trinn 1-10 Trampett Hurtighet Harres-test 12 sek 11,5 sek 11 sek 11 sek 10,5 sek 10 sek 10 sek 10 sek Utholdenhet 3000 meter l p 15:30 14:30 13:30 13:00 13:00 12:30 12:30 12:30 FMS-Functional Movement Screening 14+ 15+ 16+ 17+ 18+ 19+ 20+ 20+ Basisferdigheter Idrettens Grunnstige Idrettens Grunnstige 1 Trinn 1-10 Balanse Idrettens Grunnstige 2 Trinn 1-10 Akrobatikk FUNdamentals 6-9 r Faser Aktiv Start 0-6 r L re trene 9-12 r Trene for Trene 12 - 16 r Trene for Konkurrere Trene for Vinne Utstyr Mindre viktig, men fokus p utstyr som ut veren mestrer Optimalisering og innovasjon av utstyr tilpasset verste internationaleniv Ikke viktig med spesialutstyr, men fokus p utstyr som ut veren mestrer Viktig med utstyr som er tilpasset ut veren og ferdighetsniv Optimalisering og innovasjon av utstyr tilpasset verste internationale niv Utstyr Utstyr som er tilpasset ut veren innefor regelverk og gjeldende normer

Arbeidskrav og utviklingstrapp Hopp Herrer Forklaring arbeidskravsanalyse Skihoppteknikk kraftplattform: P kraftplattform m ler man faktorer som kraftutvikling, vertikal hastighet, rotasjonsmengde m.m.i skihoppbevegelsen (Imitasjonshopp) En test som fortrinnsvis kj res p ut vere som tilh rere elitelag i team og ut vere p landslag som befinner seg i Trene for konkurrere og Trene for vinne. Form let med teste skihoppteknikk er teste kraftutvikling mot underlaget i skihoppbevegelsen. Viktige faktorer for oppn dette er samtidig pning av kne og hofteledd, slik at det er balanse i bevegelsen. Gjennom dette p virker man underlaget lenge. Gir en indikasjon p evnen til skape stort l ft og riktig rotasjonsmengde i skihoppet. Skihoppteknikk rullebrett: P rullebrett anbefaler vi Vertikalhopp (SJ) fra lav, statisk posisjon og Elastisk vertikalhopp (CMJ) fra oppreist posisjon. M let med testen er at det er en samtidig pning av kneledd og hofteledd. En god indikasjon p dette er at brettet st r i ro under og etter hoppet. Testen egner seg bra for ut vere som befinner seg i fasene L re trene og Trene for trene. Gir en indikasjon p evnen til oppn st rst mulig kraftutvikling og best mulig balanse i skihoppet.

Arbeidskrav og utviklingstrapp Hopp Herrer Forklaring arbeidskravsanalyse Power/Spenst kraftplattform P kraftplattform m les blant annet hopph yde, vertikal hastighet og kraftutvikling. . En test som anbefales kj re p ut vere som tilh rere elitelag i team og ut vere p landslag som befinner seg i Trene for konkurrere og Trene for vinne. Gir en indikasjon p evnen til skape l ft i hoppbakken Power/Spenst Abalakow En test som m ler hvor h yt man klarer forflytte tyngdepunktet i et vertikalhopp (SJ) fra lav, statisk posisjon og Elastisk vertikalhopp (CMJ-svikthopp) fra oppreist posisjon ved hjelp av et belte rundt livet og et m leb nd festet til en plate (se bilde). Vi har med denne testen fordi den er godt sammenliknbar med trykkplatetesten vi benytter p v re landslagsl pere. For at Abalakow-testen skal kunne sammenliknes med trykkplate-testen, m utgangspunktet m les n r ut verne st r p t . Testen egner seg bra for ut vere som befinner seg i fasene L re trene og Trene for trene. Gir en indikasjon p evnen til skape l ft i hoppbakken.

Arbeidskrav og utviklingstrapp Hopp Herrer Forklaring arbeidskravsanalyse Idrettens Grunnstige 1 - Spenst Idrettens grunnstige 1 inneholder 10 velsesgrupper. Hver av gruppene er delt inn i 10 trinn etter kende vanskelighetsgrad. Dette skal sikre god variasjon og gir mulighet til differensiere p en enkel m te. Gjennom velsene f r barna utvikle spenst, koordinasjon, muskelstyrke, hurtighet, bevegelighet, rytme og romorienteringssansen, b de individuelt og i samarbeid med andre. Vi har valgt teste velse 1-10 p spenst. Testen som egner seg for de som befinner seg i de 2 f rste rene av L re trene-fasen (9-10 r) Gir et bilde p ut verens rytme, eksplosivitet og balanse i forskjellige typer hopp. Idrettens Grunnstige 2 - Hopp Idrettens grunnstige 2 inneholder i likhet med IG1 10 velsesgrupper med 10 trinn i hver gruppe, til sammen 100 godkjenningselementer. Kapittelinndelingen er noe ulik fra idrettens grunnstige 1 og niv et er h yere. I idrettens grunnstige 2 har alle velsene 3 for velser. B de for velser og godkjenningselementer er tegnet og beskrevet med tekst bak hvert kapittel. Her har vi valgt teste velsene 1-10 i kategorien Hopp. Testen som egner seg for de som befinner seg i de 2 siste rene av L re trene-fasen (11-12 r) Gir et bilde p ut verens rytme, eksplosivitet og balanse i forskjellige typer hopp p et litt h yere niv enn kategorien Spenst i Idrettens Grunnstige 1. Informasjon om Idrettens Grunnstige 1 og 2 finner man p : www.gymogturn.no

Arbeidskrav og utviklingstrapp Hopp Herrer Forklaring arbeidskravsanalyse Styrke kneb y Kneb y egner seg for ut vere som befinner seg i fasene Trene for konkurrere og Trene for vinne forutsatt at forutsetningene for denne type test er tilstede. I fasen Trene for trene nsker vi at det skal v re fokus p l fteteknikk. M ler evnen til utvikle max. Styrke, noe som er et viktig grunnlag for utviklingen av Power. Idrettens Grunnstige 1 Core styrke Inneholder 10 velsesgrupper. Hver av gruppene er delt inn i 10 trinn etter kende vanskelighetsgrad. Dette skal sikre god variasjon og gir mulighet til differensiere p en enkel m te. Gjennom velsene f r barna utvikle spenst, koordinasjon, muskelstyrke, hurtighet, bevegelighet, rytme og romorienteringssansen, b de individuelt og i samarbeid med andre. Vi har valgt teste velse 1-10 p fiksering. Testen som egner seg for de som befinner seg i de 2 f rste rene av L re trene-fasen (9-10 r) M ler faktorer som er viktig i utviklingen av tekniske ferdigheter i bakken. Idrettens Grunnstige 2 - Styrke Inneholder i likhet med IG1 10 velsesgrupper med 10 trinn i hver gruppe, til sammen 100 godkjenningselementer. Kapittelinndelingen er noe ulik fra idrettens grunnstige 1 og niv et er h yere. I idrettens grunnstige 2 har alle velsene 3 for velser. B de for velser og godkjenningselementer er tegnet og beskrevet med tekst bak hvert kapittel. Her har vi valgt teste velsene 1,3, 5, 7, 9 i kategorien Styrke. Testen som egner seg for de som befinner seg i de 2 siste rene av L re trene-fasen (11-12 r) M ler faktorer som er viktig i utviklingen av tekniske ferdigheter i bakken. Informasjon om Idrettens Grunnstige 1 og 2 finner man p : www.gymogturn.no

Arbeidskrav og utviklingstrapp Hopp Herrer Forklaring arbeidskravsanalyse Idrettens Grunnstige 2 - Bevegelighet: Idrettens grunnstige 2 inneholder i likhet med IG1 10 velsesgrupper med 10 trinn i hver gruppe, til sammen 100 godkjenningselementer. Kapittelinndelingen er noe ulik fra idrettens grunnstige 1 og niv et er h yere. I idrettens grunnstige 2 har alle velsene 3 for velser. B de for velser og godkjenningselementer er tegnet og beskrevet med tekst bak hvert kapittel. Her har vi valgt teste velsene 2, 4, 6, 8, 10 i kategorien Bevegelighet. Testen som egner seg for de som befinner seg i L re trene-fasen (9-12 r). M ler egenskaper som er viktig i skihoppet, spesielt i till psstillingen. Informasjon om Idrettens Grunnstige 1 og 2 finner man p : www.gymogturn.no Bevegelighet Stand and Reach En bevegelighetstest som egner seg bra for ut vere som befinner seg i fasen fra og med Trene for trene til og med Trene for vinne. Testen utf res ved at man st r p en benk med t spissene jevnt med kanten p benken med en knyttneves avstand mellom f ttene. Kn rne skal v re strake, b y i hofta med strake armer og strekk deg s langt nedenfor kanten av benken du kan med hendene. Avstanden fra kanten av benken og ned til fingertuppene m les, og m let er at avstanden skal v re s stor som mulig. M ler egenskaper som er viktig i skihoppet, spesielt i till psstillingen.

Arbeidskrav og utviklingstrapp Hopp Herrer Forklaring arbeidskravsanalyse Teknikk/Motorikk Motorikk er det som skaper grunnlaget for utviklingen av spesifikk teknikk, og er derfor en viktig faktor i en teknisk idrett som skihopping er. Idrettens Grunnstige - Teknikk/Motorikk: P dette omr det bruker vi Idrettens Grunnstige 2, trinn 1-10 p Koordinasjon for de 2 f rste rene i L re trene- fasen (9-10 r) For de 2 siste rene i samme fase (11-12 r) bruker vi Idrettens Grunnstige 1, trinn 1-10 p Trampett. I fasen Trene for trene (12-16 r) bruker vi Idrettens Grunnstige 2, trinn 1-10 p Trampett. Informasjon om Idrettens Grunnstige 1 og 2 finner man p : www.gymogturn.no

Arbeidskrav og utviklingstrapp Hopp Herrer Forklaring arbeidskravsanalyse Hurtighet: Harres test tar for seg evnen til utf re raske retningsforandringer, kroppsbeherskelse, samt flere av de koordinative egenskapene. Testen er en hinderl ype, satt sammen av enkle momenter. Forlengs rulle, akselerasjonssteder, vendinger, hopp er sentrale teknikker. De koordinative egenskapene er viktig for utviklingen av skihoppteknikk. Se forklaring p neste side

Arbeidskrav og utviklingstrapp Hopp Herrer Forts. Forklaring arbeidskravsanalyse Hurtighet Testen begynner med en forlengs rulle og l p inn til kjeglen i midten. Hver gang man kommer til kjeglen i midten, tar man til h yre rundt den. Da skal man hoppe over et hinder (hekk) etter kjeglen og krype under den tilbake. Deretter l per du tilbake til h yre rundt kjeglen. Da kommer du til et helt likt hinder og du gj r det samme som forrige. Du g r til h yre rundt kjeglen og gjentar det samme p det tredje og siste hinderet f r du g r til h yre rundt kjeglen for siste gang. Da du passerer matten du begynte p har du fullf rt testen. Det er vanlig ligge p mellom 10-16 sekunder.

Arbeidskrav og utviklingstrapp Hopp Herrer Forklaring arbeidskravsanalyse Utholdenhet: 3000 meter l p p bane. Testen b r tas p samme underlag og i samme v rforhold fra gang til gang. Testen egner seg bra for fasen Trene for trene og oppover. Gir en indikasjon p evnen til t le trening over tid, samt gi et bilde p instiling til ta i. Idrettens Grunnstige - Basisferdigheter: I f rste fase (9-10 r) av Trene for trene perioden anbefaler vi testene fra kategorien Balanse i Idrettens Grunnstige 1. I fase 2 (9-12 r) av samme periode anbefaler vi testene fra kategori Akrobatikk i Idrettens Grunnstige 2. Balanse er avgj rende i alle faser av skihoppet.

Arbeidskrav og utviklingstrapp Hopp Herrer Forklaring arbeidskravsanalyse Utstyr: Kravet til utstyr i skihopping er h yt p verste niv (L re vinne/WC)) Her snakker vi om optimalisering og innovasjon av utstyr tilpasset verste internasjonale niv . Ut verne p et s h yt niv teknisk, fysisk og mentalt at det er avgj rende at utstyret er p toppniv om man skal v re med i kampen om seierp WC-niv . Vi snakker her om en fokus p utstyr som utgj r opp i mot 50% av helheten. For ut vere som er i toppen p nest verste niv (L re konkurrere/COC) er det ogs viktig at utstyret i stor grad er optimalisert for at man skal kunne ta steget helt opp p h yeste niv , men det vil det fortsatt v re en del potensial hente ut teknisk, fysisk og mentalt, slik at disse egenskapene fortsatt m ha h yere prioriter enn optimalisering av utstyret. I de 2 f rste fasene av SUM (0-9 r) er det ikke viktig med spesialutstyr, men f rst og fremst utstyr som ut veren mestrer og som er tilpasset den enkeltes ferdighetsniv . I fase 3 (9-12 r) begynner man bruke spesialutstyr (hopputstyr) som er tilpasset ut veren og ferdighetsniv et. En viktig tommelfingerregel for disse 3 fasene er med hensyn til ski er at man skal vokse ut av skiene og ikke inn i de P niv 4 (12-16 r) b r utstyret v re tilpasset ut veren innenfor regelverk og gjeldende normer.