7 thực phẩm giàu canxi người bị gãy xương nên ăn để nhanh hồi phục

7 thc phm giu canxi ngi bgy xng nn n nhanh h i ph c G y x ng l m t v n s c kh e ph bi n, v ch n u ng ng m t vai tr quan tr ng trong vi c h tr qu tr nh ph c h i v t i t o x ng. G i 7 th c ph m b sung canxi cho ng i g y x ng b n n n th m v o ch n h ng ng y! xem th m: thu c s t cho ng i thi u m u thi u s t s m c i thi n Nh ng th c ph m b sung canxi cho ng i g y x ng Ng i b g y x ng n n b sung c c th c ph m gi u protein v canxi. Protein s gi p ch a l nh v s a ch a c c m b t n th ng, c n canxi s gi p t i t o c u tr c x ng. B n c th th m ngay c c th c ph m n y v o kh u ph n n h ng ng y: N c cam Cam l m t trong s t c c lo i tr i c y ch a canxi cao. N c cam gi u canxi, kali, s t c ng c c ch t dinh d ng quan tr ng nh folate. Trong 100gr n c cam nguy n ch t ch a kho ng 40mg canxi t nhi n. U ng m t kh u ph n n c cam c th cung c p t i 35% nhu c u canxi h ng ng y. S a chua S a chua l ngu n cung c p canxi tuy t v i cho s c kh e. M t kh u ph n s a chua nguy n ch t 245gr cung c p t i 23% nhu c u canxi c a c th , ng th i cung c p l ng l n kali, ph t pho, vitamin B2, vitamin B12 n s a chua h ng ng y kh ng ch b sung canxi m c n t ng c ng nhi u ch t dinh d ng kh c nh protein gi p x ng ch c kh e. S a

Nhc n thc phm c hm lng canxi cao, chng ta khng th b qua sa. Vi mt cc s a 250ml s b sung kho ng 25% nhu c u canxi m i ng y. Canxi trong s a d ng k t h p v i casein, v i t l canxi v ph t pho th ch h p gi p c th h p thu d d ng. U ng m t ly s a m i ng y s gi p b sung canxi d i d o gi p x ng ch c kh e h n, ng th i cung c p nhi u lo i vitamin a d ng nh vitamin C, vitamin A, vitamin nh m B, vitamin D, vitamin E, vitamin K. xem th m: u ng 2 vi n canxi c ng l c c kh ng C h i Th c ph m b sung canxi cho ng i g y x ng kh ng th b qua c c lo i c b o nh c h i, c thu, c ng . Nh ng lo i c n y l ngu n b sung canxi v vitamin D r t t t trong ch n u ng. Vitamin D trong c c n gi p c th h p thu canxi t t h n, h tr s l m l nh x ng kh p. n c h i n ng v i rau xanh x o l b a t i c n b ng dinh d ng v t ng c ng s c kh e h x ng b n c th tham kh o. Tr ng M t qu tr ng trung b nh c kho ng 55-71mg canxi. B n c nh , l ng tr ng c n gi u vitamin D c n thi t cho s c kh e c a x ng, ng n ng a lo ng x ng, cung c p protein c n thi t cho vi c h nh th nh v duy tr h x ng ch c kh e. H nh nh n Trong c c lo i h t, h nh nh n l h t dinh d ng c h m l ng canxi cao nh t. Trong 100gr h nh nh n c ch a 254mg canxi, t ng ng v i 26% nhu c u canxi c a m t ng y. M t c c s a h nh nh n kh ng ng c 449mg canxi, nhi u h n 314mg canxi trong m t c c s a b . Ngo i canxi, h nh nh n c n gi u ch t x , protein, ch t b o l nh m nh, vitamin E, magie, k m, vitamin K, mangan.. C c lo i rau xanh l m C c lo i rau l xanh nh rau c i b x i, b ng c i xanh, c i xo n u gi u canxi c ng nhi u ch t b d ng kh c. C i xo n c n l m t trong nh ng si u th c ph m c gi tr dinh d ng cao, trong h m l ng canxi trong c i xo n c n cao h n c s a b , r t t t cho s c kh e, t ng c ng mi n d ch hi u qu Xem th m: vi n u ng Chela-MagB6 gi m au nh c t b ch n tay

Khi bgy xng, bn khng ch cn tng cng n thm cc loi thc phm b sung canxi cho ng i g y x ng m c n c n duy tr b sung vi n u ng canxi m i ng y. U ng vi n canxi s cung c p l ng canxi c th c n cho qu tr nh h i ph c x ng kh p, p ng nhu c u canxi c a c th trong giai o n n y. B n c th c n nh c t m hi u canxi n c v canxi vi n lo i n o t t h n ch n mua s n ph m ph h p. T ng k t l i, ch dinh d ng l m t y u t quan tr ng trong qu tr nh h i ph c v t th ng v s c kh e c a ng i gi b g y x ng. Do v y, b n c n hi u r v n m c c c th c ph m gi u canxi c n thi t b sung cho ng i th n.