Nhng bi tp yoga tuyt vi cho b bu trong thng cu i M t trong nh ng b m n t p luy n c c c b c s khuy n kh ch m b u n n tham gia ch nh l Yoga. C c ng t c Yoga nh nh ng, uy n chuy n gi p b b u th m d o dai, kh e m nh h n trong su t thai k . Tuy t v i h n n a nh ng b i t p n y s h tr r t t t cho cho ca sinh c a m , mang n cho c m v b m t thai k tr n v n nh t. G i nh ng b i t p yoga cho b b u th ng cu i d th c hi n. Xem th m: c c lo i canxi h u c t t cho b b u Nh ng l u cho c c m b u t p yoga th ng cu i c th m b o an to n cho c m v b trong qu tr nh t p luy n yoga c a m nh th c c m b u n n l u nh ng i m d i y nh : C n c s t v n c a b c s v s c kh e c a m c i u ki n t p yoga hay kh ng, c bi t l m b u th ng cu i. V ch c t p khi c s ng c a b c s . Ch t p nh ng ng t c v b i t p ph h p. M i b b u l i c c a v s c kh e kh c nhau, do v y m i ng i l i h p v i lo i b i t p kh c nhau. M kh ng n n c ng nh c p d ng t t c b i t p c a ng i kh c. T p luy n k t h p ngh ng i i u . M kh ng n n t p luy n qu s c, trong th i gian qu d i. Thay v o l nh ng qu ng ngh ng n m k p h i s c. Kh ng c b qua giai o n kh i ng. Kh i ng x ng kh p v c c m i c li n quan s gi p m l m quen v i c ng b i t p, tuy t i kh ng c b qua v d g y t qu . B sung n c sau m i l n t p tr nh t nh tr ng b m t n c. Xem th m: b u u ng s t v canxi n khi n o

Nhng bi tp yoga tuyt vi cho b bu trong thng cui V y yoga b b u th ng cu i g m c nh ng b i t p n o r n luy n s c kh e, tinh th n cho m t cu c v t c n th nh c ng nh t? G i n c c b b u 3 b i t p h u hi u, c c c b b u tin t ng t p luy n, c th : T p h t th y l m t ph n quan tr ng c a yoga b u th ng cu i, khuy n kh ch c c m t p trung v o s h t th s u v ch m r i qua m i. K thu t th n y kh ng ch gi p gi m t nh tr ng kh th khi mang thai m c n l y u t quan tr ng m b u ki m so t c n co th t trong qu tr nh chuy n d . C ch th c hi n nh sau: B c 1: M b u ng i th ng l ng tr n th m t p, du i th ng ch n v ph a tr c. B c 2: G p u g i ph i, d ng 2 tay t m t c ch n l n i ng th i t g t ch n ph i g n v i b ng v h ng l n tr n. Ti p t c th c hi n t ng t v i ch n tr i. B c 3: Khi b n ch n c t tho i m i tr n i v c hai ch n b t ch o nhau, m b u c th t tay b t k v tr n o m m mu n. B c 4: u gi th ng v h t th s u. B c 5: Gi t th t 1 5 ph t v l u h n n u m b u mu n ng i thi n. Xem th m: thu c s t canxi dha cho m sau sinh gi p b sung d ng ch t cho m cho con b

Yoga t th a tr B i t p yoga cho b b u th ng cu i n y c l i cho vi c m r ng h ng, i v k o gi n v ng c s n ch u. ng t c c n gi p gi m b t c ng th ng, stress v gi p m b u t nh t m, t ng th m s th gi n s n s ng ch o n b y u ra i. C ch th c hi n nh sau: B c 1: M b u h y ng i xu ng s n, g p ch n l i v ng i l n g t ch n. Khi c m th y tho i m i, m h y m r ng u g i v h ng, h t th u. B c 2: Ti p t c g p ng i v tr c gi a 2 i v th ra. T t m r ng h ng v th gi n gi a 2 i. B c 3: V n tay qua u, th ng h ng v i u g i. Th l ng vai tr n s n. M s c m nh n s c n ng c a vai tr n c nh vai ch m s n. B c 4: Duy tr t th b t c khi n o t 30 gi y n v i ph t. B c 5: k t th c t th , m h y th gi n, h t th u v n ng ng i l n t t . Yoga t th c y c u y l m t trong nh ng b i t p yoga cho b b u th ng cu i gi m au v ng b ng d i. Tuy nhi n, t th n y kh kh i v i nh ng m b u n o ch a t p ho c t t p yoga. B i t th n y d g y t c ng n c t s ng l ng, m t s m b u b ng to c ng kh ng n n t p t th n y. C ch th c hi n nh sau: B c 1: M b u ng i th t v ng tr n s n, hai ch n du i th ng ph a tr c ng th i hai tay ch ng xu ng s n ngay ph a sau h ng gi th ng b ng cho c th . B c 2: T t g p u, k o hai ch n c ng v ph a g n h ng c ng t t. B c3: Tay n m b n ch n (ho c tr n s n n u tay kh ng v i t i), r i nh nh ng di chuy n kh p g i l n xu ng 20 nh p. Th ng cu i l giai o n m c n t ch c c b sung s t gi p thai nhi t ng tr ng m nh m v c n n ng c ng nh tr n o. Ngo i ra, m c n c n b sung s t d tr gi p ng n ng a thi u m u khi chuy n d v sau sinh. Do , m ng qu n x y d ng ch n khoa h c v i c c th c ph m gi u s t v lo i s t n o t t nh t cho b b u m b o cung c p y nhu c u c a c th . B b u th ng cu i t p yoga c l i cho s c kh e b b u v thai nhi nh c kh n ng t ng c ng qu tr nh ti u h a, trao i ch t, tu n ho n m u, cung c p nhi u oxy v dinh d ng

cho thai nhi hn. Chm sc b bu thng cui cng cn ch b sung y cht dinh d ng thai nhi ph t tri n c th ch t v tr tu .